365일 고민하게 되는 다이어트 식단, 운동 종류, 실내 운동, 홈트

365일 고민하게 되는 다이어트 식단

 2023년도 어느덧 봄, 여름, 가을을 지나 겨울의 문턱을 바라보고 있습니다. 각 계절별 기대되는 제철 음식의 종류와 인터넷의 발달로 보이는 수많은 먹거리, 배달의 업그레이드로 핸드폰만 있다면 거의 모든 지역에서 맛있는 것을 먹을 수 있는 세상입니다. 이런 먹거리와 배달의 발전에 따라 우린 바쁜 일상생활 속에 추가되는 고민거리를 생각할 수밖에 없게 되었습니다. 이 고민은 우리를 1년 내내 괴롭히고 있습니다. 다이어트라는 것입니다. 이것은 식단과 운동 방법까지 추가적인 내용에 대해서도 고민을 주고 있습니다. 오늘은 365일 고민하게 되는 다이어트 식단에 대한 것과 다이어트에 도움 되는 운동 종류, 추워지는 날씨에 맞추어 실내운동과 홈트에는 어떤 것들이 있을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 다이어트는 늘 계획과 3일 실행에 맞추어 있는 것 같습니다. 맛있는 것들이 너무 많고, 업무 및 공부 등의 다양한 스트레스를 푸는 방법 중 하나가 먹는 것이기 때문에 먹을 것과 다이어트는 뗄 수 없는 관계인 것 같습니다. 우리 몸은 늘 영양을 공급받길 원하고 있습니다. 올바로 먹으면 다이어트의 계획을 전면 수정해야 될 수도 있습니다. 다이어트의 첫 번째 요소는 수분공급입니다. 우리 몸은 대부분 수분으로 구성되어 있습니다. 적절한 수분의 공급과 유지는 신체의 기능을 지원하고 체중관리에 도움을 줍니다. 고탄저지라는 말도 들어보셨을 것입니다. 하지만 이것 또한 과하면 독이 됩니다. 음식만으로 다이어트에 성공이 하고 싶다면 여러 가지 영양소부터 체크하며, 단백질 및 비타민과 소정의 지방 및 탄수화물 섭취가 필수일 것입니다. 

 

 

다이어트에 도움 되는 운동 종류

 앞서 골고루 먹고 충분한 수분 섭취가 다이어트에 도움이 된다고 하였습니다. 하지만 먹는 것에서 다이어트가 된다면 우리 일상에는 먹는 재미가 사라지게 될 것입니다. 일주일 혹은 하루의 식사 중 한 끼 정도는 전문 운동인이 아니라면 우리 혀에 자극도 되고 흥미 및 재미를 주는 음식을 먹는 것 또한 스트레스를 더 주지 않는 것에 충분한 도움이 될 것이라 생각합니다. 하지만 우리의 혀는 뇌가 주는 신호를 마냥 선호하지 않기에 먹는 것 외에 움직이는 것. 즉, 운동이 필요하다는 것입니다. 다이어트에 도움에 되는 운동 종류에는 어떤 것들이 있을지 알아보겠습니다. 다이어트에 제일 효과적인 것은 뛰는 것입니다. 지방은 열로 태울 수 있기 때문에 뛰는 것만큼 좋은 운동은 없습니다. 하지만 무릎 관절 및 기타의 이유로 뛰는 것이 몸에 무리가 되는 분들도 분명 계실 겁니다. 이와 같은 경우에는 병원의 진료를 우선시하여 식단조절로 다이어트를 하는 것이 좋으며, 운동이 꼭 필요한 경우에는 수영장 등 깊이가 있는 물에서의 운동을 하는 것 또한 효과적일 것입니다. 

실내 운동과 홈트

 다이어트에 도움 되는 운동 종류가 유산소이며, 그렇기 때문에 실외를 통해서 운동을 할 수밖에 없는 것이 현실이기도 합니다. 하지만 날도 추워지고 바쁜 현대사회에 실외로 나가 운동에 시간을 소비하는 것은 생활패턴에 문제를 주기도 할 것입니다. 우리는 실내 운동과 홈트(홈 트레이닝)까지 알아볼 것입니다. 실내 운동이란 말 그대로 실내에서 하는 운동입니다. 때문에 격한 운동이 될 수 없습니다. 또한 단기간의 효과보단 장기간의 습관적인 반복 행동이라 보는 것이 타당합니다. 실내 운동과 홈트에 대표적인 것은 스트레칭입니다. 스트레칭은 근육의 이완 및 수축에 자극을 주어 근육이 효과적으로 움직일 수 있게 하는 준비운동의 개념입니다. 이렇게 몸에 활성화를 줄다음 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기 등 금전적인 부분도 발생하지 않고 몸으로만 하는 기본적인 운동이 있고, 밴드를 통해 각 부위에 자극을 주는 운동도 있습니다. 다이어트는 단기적인 실행으로 볼 수 없습니다. 장기적인 나와의 다짐 및 싸움입니다. 먹는 것과 충분한 운동의 반복 행동에 당신의 몸은 활성화를 거치어 아름다움까지 넘볼 수 있게 될 것입니다.